1) Разминка (15-20 минут)

2) Растяжка (15 минут)

3) Силовая (30 минут)

4) Растяжка (10 минут)

5) Заминка (10 минут)

Кои но такиноборю рю

Книги сихана школы Кои но такинобори рю Андрея Кочергина.

1) Введение в боевое карате

2) Мужик с топором

3) Огнеупорные советы

4) Как закалялась сталь 2 и 1/2

Ожидается книга посвящённая боевому ножу.

Зрение

В дополнение к статье wyveren’a о упражнениях для глаз, некоторые поправки.

1) Носить очки только тогда, когда они РЕАЛЬНО необходимы. (за компьютером)

2) Читать без очков! Ходить по улицам без очков!

3) Не читать в транспорте!

Пресс и спина

Начиная работать с железом или просто делая зарядку дома, ни в коем случае нельзя пренебрегать двумя основообразующими упражнениями – прокачка пресса и гиперэкстензии.

Эти два упражнения необходимо делать каждый день.

В результате личного опыта выработался комплекс, на который затрачивается всего 10 минут, а эффект превосходит все оптимистические сроки. Добиться рельефного пресса и красивой осанки с сильной спиной можно за 2-3 недели.